你和高手只差49英尺！全美50佳教练亲述大牌实操降杆秘笈

在上杆中，这意味着需要将重量从左脚移走并蹬直右腿，同时你需要让双臂举起并让背部转向目标方向。尽可能地在上杆过程中伸展并转动。

当上杆至顶点时，用左脚向下猛蹬地面，感觉自己要踩扁球盒(下图)。大多数球员力量损失的原因就是在下杆过程中太晚蹬地。

接下来，当球杆接近触球时，让左腿蹬直并让身体转动带动杆头上升。你以这种方式产生的上下力量越多，挥杆时机把握得越准确，击球距离就会越远。

铁杆

将挥杆最低点前移

想要用铁杆大力猛抽的冲动是可以理解的，尤其是当你看过职业球员用挖起杆就能打出150码时。但使用更短的球杆进攻果岭的最好办法不是猛抽，而是打出更好的触球。很多业余球员无法用铁杆打出更远的距离，通常是因为很多时候无法控制挥杆最低点。他们的杆头通常过早接触地面，所以在进攻相同距离的果岭时，你们必须选择更长的球杆，这相比更短的球杆会损失一定的精准度。

学会让挥杆最低点前移，最好的位置是球被击出后前面几英寸的位置。试试这个练习:在球后9英寸处摆放一根挥杆指示棒，试着在不打到指示棒的前提下挥杆触球。理想状况下，你的球杆会先触球，触球时杆面倾角会比站位时小一些，然后杆头触地，带起一小片薄薄的草皮。

每次击球后检查打痕，以及杆头触球的位置。你需要确保挥杆的攻击角不会太陡，这也是影响击球距离的关键。地上的打痕应该很浅，同时我喜欢让杆面上的打痕出现在杆面正中向下三分之一处，带有草皮的凹槽上方两条凹槽的位置。

典型示范:贾斯丁·罗斯

如果你认为职业球员们并不会担心自己的触球质量问题，很显然不是的。当我刚开始与42岁的贾斯丁·罗斯合作时，他担心的不是因为年龄的增长导致距离损失，而是击球的整体恶化，这给他的比赛带来了巨大压力。

我们一起评估了他的动作以及希望自己做到的挥杆，随后我们做出了改变。罗斯在上杆时减少了身体横移，这改变了他手臂所处的平面，以便能配合他现在自然的挥杆动作。而结果是，他打出高质量铁杆击球的频率大大提高。随后他在150-175码攻果岭得分杆数这一项统计上进入前30位，比去年前进了50位。这一例子会告诉你，触球质量真的非常重要。

挖起杆

调低弹道

糟糕的挖起杆击球往往源自于一种误解:很多业余球员认为应该将球高高抛起落上果岭，而更好的球员则知道，使用距离挖起杆或劈起杆时应该降低弹道并让球带上更多倒旋，以便能提高击球精准度。他们的起飞角会有多低?如果90度代表球垂直向上飞，那他们的起飞角大概只有30度甚至更低。

为了帮助你降低弹道，试试这个过门练习。在前方7英尺位置的地上插两根挥杆指示棒，在4英尺高的位置横插一条海绵棒，你需要让球从海绵棒下面穿过。若想做到这点，站位时让球更靠近右脚，随后上杆时手腕则需要保持稳定。下杆时，你需要让躯干朝着目标方向转动，而双手拇指在触球时则需要指向地面。你应该感觉球杆甜点会一直跟随着你的躯干与双手完成旋转。

在这样的挥杆下，你会以平浅的挥杆轨迹将球扫出，并调低起飞角。如果没有条件在面前做一个门，那就在练习时想象一个。

麦克斯·霍马

这种过门练习并不是只为高差点球员准备，我对职业球员麦克斯·霍马也用过。在美巡赛上，他是50-125码攻果岭得分杆数最差的球员之一，只能排在161位。我们立刻针对这一点开始练习。这一过程中，我们采用了过门练习并使用仪器进行弹道和距离的监测。

豪不夸张地说，霍马的非全速挥杆现在是美巡赛上最好的之一。去年，他在同样距离攻果岭时提升到美巡赛第12位，距离洞杯距离提升了4英尺。这意味着，他每场比赛有机会多捉几只小鸟，这足以让他从一名普通球员成长为世界前十。

推杆

改变挥杆幅度调整推杆距离

即便你不擅长在果岭看线，也不能让球按照自己选择的线路滚动，那可以通过控制推杆速度来改善推杆。你需要在一推过后让球停在洞杯附近，这可减少二推出现失误的几率。美巡赛球员3英尺内推杆入洞率高达99%，4英尺入洞率则为92%。如果你让球多靠近洞杯1英尺，想象一下会对你的成绩产生多大的影响。

更好控制速度的最好办法就是让自己的推杆做到可重复。如果你能在面对相同距离时让推杆动作保持一致，就可以通过改变上杆幅度来调整推杆距离。当推杆距离变长时，你只需要增加上杆幅度，这会让推杆变得更加稳定。在这样的调整下，你可以保持自己的推杆框架不变，而可靠性就会得到提高。你可以使用直尺帮助练习，逐渐增加上杆幅度，并用杆头离开球的距离表示。下杆时不要额外施力，让杆头自然下落击球滚动。球会滚多远?

多加练习，你就能更多让球靠近洞杯。同时，你必须找到合理的“下落速度”。如果球滚动过快，球只有撞到旗杆才有可能落入洞杯。找到合适的速度，这样球在滚到直径为4英寸的洞杯(上图)上方时就会顺利落下。

文/马克·布莱克博恩（GOLF DIGEST签约职业教练&全美50佳教练）

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