乒乓球运动员体能训练策略研究

摘 要：乒乓球竞技比赛不但要求运动员具备良好的战术技巧，稳定的心理素质，还要求运动员拥有强健的体魄，强健的体魄是乒乓球运动员比赛的根本和保障。体能训练不但可以增进运动员身心健康，提升运动员运动素质，延长运动员比赛寿命，而且还可以提高运动员的竞技能力，使运动员快速掌握复杂、高难度的比赛技术，在比赛中创造优异的成绩。同时，文章对体能训练重要性的认识，教练员体能训练知识结构，体能训练模式体能监测与评估系统等存在的问题进行了分析，给出了解决策略。本文的完成希望为乒乓球运动员体能训练提供参考与借鉴。

关键词：乒乓球运动；体能训练；策略

1.引言

乒乓球比赛属于竞技比赛，不仅要求运动员掌握高超的战术战略，具备稳定的心理素质，还要求运动员拥有强健的体魄，强健的体魄是乒乓球运动员比赛的根本和保障[1]。如何帮助乒乓球运动员获得强健的体魄呢？体能训练是帮助乒乓球运动员获得强健体魄最有效的途径，同时，体能训练还是保证运动员身体健康、提升技巧性的先决条件。体能训练不但能够使选手的体质得到全方位的提高，同时还能更好地促进运动员技术水平和心理素质的协调发展。

优秀的运动员一定会拥有强健的体魄，体能是竞技比赛的基础与保证。良好的体能不可能一蹴而就，需要经过长期的、系统的、专业的训练，运动员的体能训练需要结合竞技运动中的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等项目开展。身体的各项运动在神经系统的控制下进行运动，各种运动技能相互制约和影响。体能运动技能的训练可以使身体综合素质得到提升，从而达到各种运动技能相互促进的效果。强健的体魄是竞技运动能力的基础和保障，没有体能训练就不可能有良好的运动能力。体能训练不但可以强健体魄、增进体能、提高耐力，也是形成良好的运动能力、掌握一定运动技能所必须具备的条件。因此，乒乓球运动员训练中必须重视对体能的培养与塑造。

2.加强乒乓球运动员体能训练的意义

2.1能够使运动员获得更高的健康水平。体育竞赛是体力和脑力的对抗，运动员在比赛中强健的体魄是一个非常重要的因素[2]。乒乓球比赛不仅要求运动员有较高的技能水平，而且还要求运动员有健康的体魄。运动员必须有健康的身体才能参加激烈和持久的比赛，因此要求乒乓球运动员必须有较高水平的运动能力和良好的身体素质。系统化、科学化、持久化的体能训练，不仅能够改善竞技者身体器官功能，提升身体的竞技技能，还可以增强自信心，从而帮助运动员取得良好的竞技成绩。运动员在比赛中不仅要发挥自己应有的技术水平，而且要有强壮而健康的体魄来支持运动员，以保证运动员在比赛中取得好成绩。

2.2能够提升运动员的机体能力。乒乓球运动中的体能训练可以分为身体素质训练和竞技状态训练两部分。经过系统化、科学化、持久化的体能训练，可以提高运动员的身体机能，提升运动员的竞技能力，帮助运动员在比赛中取得优异成绩。在乒乓球运动员运动能力提高的基础上，进一步增强了其运动技术水平和综合素质水平[3]。

乒乓球比赛是速度、耐力、技巧的竞技，其不仅要求比赛者熟练掌握各种技术动作，而且还需要快速掌握各种比赛技巧，这些运动技巧的掌握需要良好的身体机能给予配合和支持。系统的体能训练可以帮助乒乓球运动员提升身体机体能力，使身体机能变得灵活，为乒乓球的竞技状态提供保障。

2.3可以有效延长运动寿命。体能训练对运动员身体素质的改善，对运动员的竞技技术、分析、判断力、适应性都有一定的促进作用。体能训练可以弥补运动员战术上的缺陷，改善竞技者的身体健康状况，提高运动员在比赛中的适应性，从而增强运动员的竞技水平。同时，系统的体能训练，还能使运动员延缓身体和心理的衰老，延长运动寿命。开展系统化、科学化、持久化的体能训练是帮助运动员取得优异竞技成绩的基础。首先，通过系统的体能训练，能有效促进身体机能及心肺功能的发展，从而提高运动员在比赛中的适应能力[4]。其次，通过体育锻炼，能有效促进心理素质的发展，从而使运动员能正确面对竞争和压力。

3.我国乒乓球运动员体能训练存在的问题

3.1对体能训练重视程度不足。部分乒乓球教练和运动员对体能训练的重要性认识不够。首先，大多数乒乓球教练出身于职业运动员，不具备专业的体能训练知识，对体能训练的重要性认识不够，因此，在对乒乓球运动员体能训练过程中训练的时间长度和运动的强度把握不准，训练也达不到预期的效果。其次，大部分运动员在进行运动训练的时候往往只注重乒乓球运动技巧的训练，忽略了体能训练的重要性，或者更有甚者认为体能训练是一种负担，不愿意每天坚持体能训练，训练效果也不理想。因此，要想把体能训练工作做好，使体能训练成为乒乓球竞技的保障，教练员和运动员都必须高度重视，将体能训练内容纳入训练计划，制定系统的、科学的体能训练方案，只有这样才能使我国乒乓球运动走得更远更稳。

3.2教练员体能训练专业程度低。乒乓球教练往往来自职业运动员，缺乏体能训练的相关理论知识，体能训练更多地依赖于经验，对体能训练的强度和难度把握不准。在为运动员制定体能训练计划时，教练员往往根据自己的经验和直觉进行，不考虑运动员的实际情况，训练方法往往是传统的力量训练方法，缺少创新性、趣味性和系统性。部分教练对运动员的训练更多地侧重于技术训练，如正手进攻、反手反攻等，更多地关注于个人技术水平的提高，而忽视了运动员的力量和体能的提升[5]。因此，要想提高乒乓球运动员的竞技水平，首先要提升乒乓球教练员的综合素质。

3.3运动员体能训练模式单一。教练在对乒乓球运动员体能训练时往往采用“通用”或“单一”的训练方式。通用的体能训练没有根据运动员的个体差异做到因人施训，而是使用统一的训练计划，训练效果不理想。单一的体能训练方式容易导致运动员训练乏味，过度训练，运动损伤等。因此，教练如何根据每个运动员的特点水平和训练目标为运动员制定个性化、科学化和系统化的体能训练计划，为乒乓球运动员实现高质量的体能训练是教练员需要关注的问题。

3.4体能监测与评估系统不完善。体能是衡量人体运动能力的基本指标之一，是身体各部分器官、系统保持良好功能的重要保证，它反映了各个器官、系统功能的水平。体能训练的依据来自于运动员身体各项运动指标的监测与评估，具体包括力量、速度和耐力监测等。体能监测项目是教练员制定体能训练计划的依据，体能训练计划是教练员对运动员体能训练和指导的依据。虽然国家层面已经建立运动员体能训练和监测评估系统，但是体能训练和监测评估系统还需要进一步完善，体能监测评估系统的执行需要进一步加强。运动员的运动训练要根据个体差异和体能监测项目制定体能训练计划，并根据训练阶段需要进行适时调整。科学的体能监测系统应该可以随时监测运动员的各项运动状态指标，找出运动过程中的问题和短板，指导运动状态和强度的调整，进而促进运动员提升身体机能。因此，完善科学的体能监测评价系统是运动员体能训练的保障。

4.提高乒乓球运动员体能训练水平的策略

4.1加强体能训练重要性认识。要想提高乒乓球运动员的竞技水平，首先要为运动员打好体能基础。不管是教练员，还是运动员都要充分认识到体能训练的重要性。体能是竞技运动的基础和保证，特别是对高水平运动员来说，只有拥有强健的体魄，才能有效提高比赛成绩。加强乒乓球运动员的体能训练首先可以帮助运动员促进身心健康，充分发挥运动素质，使竞技者保持最优的竞技状态，同时还能帮助运动员提高运动成绩。其次，要使运动员的体能得到充分的锻炼，以确保运动员能够适应高强度的训练，而要达到高强度的训练，就必须要有良好的身体素质。其三，加强运动员体能训练，可以帮助运动员建立强健的体魄，提升运动员比赛过程的耐力和运动水平。良好的体能状态可以帮助运动员快速掌握复杂、高难度的比赛动作，突破身体极限，取得优异成绩。因此，运动员和教练员应该意识到，运动员的身体素质是影响乒乓球运动水平的一个重要因素，要在乒乓球运动中获得好的表现，就要重视和强化身体素质。

4.2优化教练员知识结构。名师出高徒，高水平的教练员是培养高素质运动员的前提和保障。因此，如果我国的乒乓球竞技运动希望再突破，就必须构建高水平的教练员队伍。乒乓球教练员队伍培养可以依赖于学习系统，培训系统等。在乒乓球队伍建设中要注意改善教练员的知识结构，提高教练员的理论水平，提升教练员的实践能力，强化教练队伍的综合素质。通过培养优化乒乓球教练员队伍的知识结构，提高教练员队伍的理论水平，提升乒乓球教练队伍的综合素质。要将生理学、运动解剖学、运动训练学、营养学、运动医学等相关知识融入到培训计划中，理论武装教练员的头脑，实践应用强化教练员的综合素质[6]。经过系统地理论学习，然后再将理论知识应用于运动员实践指导，在实践中提高教练员的理论水平，使教练员的知识结构更加合理，综合素质更加全面。

4.3构建系统科学的体能训练。通过对运动员各项身体机能进行监测，结合监测结果为运动员制定个性化的体能训练方案，并在教练员的监督指导下执行。并且体能训练方案要做到动态调整，使其更符合运动员的体能训练需要。运动员的体能训练要兼顾力量、速度、耐力等指标。

力量训练包括上肢力量训练、下肢肌肉训练、腰腹力量训练等内容。上肢力量训练首先要弯曲和伸展前臂热身，热身运动可以依据运动员的身体机能做2-4组，每组做15至20次；其次是完成乒乓球的挥拍动作，在挥拍运动中必须与脚动作和拍打击动作结合，每天可做2-3组，每组完成20至25次；其三是运动员在规定时间内俯卧撑训练，如30秒内完成20个，每天2至3组。其四是手腕和手指的锻炼，通过乒乓球的击球所对应的负荷和手指的变化来锻炼上肢的力量。在下肢肌肉训练中首先是冲刺，其次是蹲跳，最后为蛙跳蹲跳。每天1至3组，每组10分钟，每周3至4次。在腰腹力量训练中，运动员站立或坐姿进行训练，两腿分开与肩同宽，每次练习20分钟，每周3至4次。

乒乓球竞技比赛取胜的一个重要因素是运动员的反应速度，因此，加强乒乓球运动员反应速度的训练十分必要。根据乒乓球竞技运动的特点，进行速度训练时首先应进行技术和战术的训练；其次是通过各种形式的动作和技巧来提高速度；第三是动作的规范性和统一性。

持久的耐力可以保证运动员在比赛中的抗疲劳能力，保障运动员长时间的竞赛。乒乓球运动员的耐力训练分为一般耐力训练和专项耐力训练。一般耐力训练包括跑步、自行车、游泳等，专项耐力训练包括竞走、长跑、短跑和投掷游泳等。进行一般耐力训练时要注意运动量和时间，在训练前应做好充分的准备活动；其次，要安排好训练的时间；再次，要注意合理安排训练场地；最后是做好充分休息。进行专项耐力训练时要注意运动量、时间和地点的安排，要保证训练质量。

4.4完善体能监测与评估系统。乒乓球运动员的体能监测指标应包括速度、力量、灵敏度、耐力等方面。由于乒乓球运动员的主要运动负荷为速度和力量，因此在建立体能监测指标时应考虑对各个方面进行综合评价，包括不同时期、不同阶段的具体指标。建立完善的乒乓球运动员体能监测系统十分重要。在乒乓球运动员训练中要对运动员身体机能和体能等相关生理指标进行跟踪和监测，探寻科学有效的体能训练方法，为促进乒乓球运动员机体恢复和运动能力提升提供科学依据。在乒乓球运动员体能训练监测中可以借助先进设备和仪器，定期对运动员的生理指标进行监测，使教练员能够更好地了解运动员的生理状态，并根据生理状态及时调整体能训练计划，使体能训练达到最优效果。

5.结语

乒乓球运动是一项对抗性强、运动量大、节奏快和技巧战术变化多的项目，对运动员来说，不仅要有过硬的基本功和精湛的技术，而且要求运动员有很好掌握、运用体能训练技术的能力。要做好乒乓球运动员体能训练工作，首先教练员和运动员都应充分认识到，在竞技体育的领域，体能是运动员的最基本保障，充分认识体能对乒乓球运动员的重要性；其次，要做好乒乓球运动员体能训练工作，就必须优化教练员的知识结构，不断提高教练员的文化水平；其三，要求根据运动员特征制定个性化的、适合运动员身体机能的体能训练计划，并在教练员指导下实施；其四，在乒乓球运动员体能训练中需要建立完善的体能监测与评估系统，及时地对运动员在训练过程中出现的问题进行分析，根据不同时期、不同阶段出现的问题制定个性化的训练计划。通过上述工作，可以加强我国乒乓球运动员体能建设工作，同时也可以让我国乒乓球竞技运动再上新台阶。

参考文献

[1]何心，蒋雪涛，李游.乒乓球运动技术动作下的体能训练探究[J].当代体育科技，2022，12（21）：29-32.

[2]于沙沙，李义成.关于乒乓球训练中体能训练方法的探讨[J].文体用品与科技，2022（24）：160-162.

[3]尹庆.提高四川省乒乓球女队体能训练水平的探索[J].四川体育科学，2022，41（03）：63-65.

[4]李雨欣.乒乓球训练中体能训练方法分析[J].田径，2021（02）：25-26.

[5]赵剑宇.新时代青少年乒乓球运动员专项体能训练方法创新发展[J].田径，2021（12）：79-81.

[6]蔡冠蓝.乒乓球训练中体能训练方法的探讨[J].当代体育科技，2021，11（28）：49-51.

作者简介

郑子振（1998-），男，汉族，浙江台州人，硕士，专业体育教育，现就读于泰国格乐大学。