如何处理好举重运动员腰伤期间训练的浅析

摘 要：腰伤是始终困扰着运动员的一个难以解决的问题，在举重运动飞速发展的今天，如何处理好举重运动员腰伤与训练的关系，对腰伤期间的训练，手段进行初步的分析。

关键词：腰伤；治疗；肌肉力量；恢复训练

随着国内国际举重运动不断地发展，高强度的训练和比赛，以及所带来的病痛给运动员的身体造成极大的负担，由此带来的伤病也是无法避免的，腰在举重运动中充有绝对主要的地位。因此，腰在训练中承受量也是最大的，出现伤病的现象也是最为普遍的，在大强度、大负荷的举重训练和比赛中，运动员常常发生运动损伤，根据对32名举重运动员调查，其中腰部受伤的23人，占总人数的71.8%，膝部受伤的22人，占总人数的68.7%，其它部位受伤的占总人数的46.8%，由此可见，腰伤在举重运动项目中的比例是最高的，如果能处理好腰伤期间的训练，无疑就大大地提高了训练效率，也缩短了出成绩的时间，因此要对腰伤期间的训练着详细探讨。

1腰（躯干）结构及举重腰伤

1.1人的躯干主要是脊柱支撑，脊柱由24全椎骨，一个骶骨和尾骨借助椎尖盘韧带和关节连接而成的，其中腰椎五节，它是椎骨中最粗大的，负荷也是最重的。

1.2躯干的运动是由屈肌群和伸肌群来完成的，其中伸肌群由骶棘肌和夹肌组成的，而举重运动员大部分动作是由伸肌群来完成的，尤其是上拉杠铃更是如此，伸肌群的大部分肌肉是附在骶骨背面骼脊和腰椎的棘突上。

1.3举重运动员的腰伤一般有椎尖盘突出，也有骶骨先天性隐性骨裂，只是后者少见，我从事举重训练所遇到、见到的大都是急性腰扭伤，所谓急性腰扭伤，就是人体在负重或体位变换时，使腰部的肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯、扭转或肌肉骤然收缩，使少数纤维被拉断，扭转或小关节微动错缝，称为急性扭伤，其原因主要是技术动作错误和身体疲劳过度等所造成的.如：抓举、挺举支撑时，腰背过于后伸，出现过度挺腹塌腰，在硬拉提铃时腰未“别紧”出现突然的弓腰现象，这些不正确的动作均易导致腰部的急性扭伤。

2腰伤与举重训练的概述

举重运动员在训练中腰的负荷是相当大的，对青少年运动员来说，更是如此，青少年运动员正处在身体的发育期间，身体各方面素质较差，力量薄弱，承受大运动量的能力较差，在训练中身体状态变化较大，而举重运动员又是以高速度来完成比赛举法和很多辅助练习的项目，所以很不容易掌握的。

青少年时期又是力量发展的最佳时间，但当一个运动员受腰伤后，即要治疗，恢复腰伤，又要在此期间保持甚至提高其力量素质，如果没有处理好腰伤期间的训练，是很难达到这一步的。

3个案分析

我从八七年调入省队后，训练时间长达十二年，包括业余体校的一年时间，进队后训练的情况一直比较好，成绩进步的也很快，在训练中，腰是最薄弱的环节.因此，教练着重抓我腰部力量的训练，主要是绝对力量和速度力量的练习，通过一段时间的训练，腰力有明显的提高，专项成绩也随之而往上涨，在一次超强度硬拉的训练中，腰肌严重拉伤，无法正常训练，正常用力，冬训已经来临.第二年四月份又是八届全运会预赛，心理特别着急，如果不能在我腰伤期间有所作为，则整个冬训就泡汤了，甚至连全运会决赛的资格都没有，对于一名运动员来说，是无法接受的，就举重运动来说，一年之际在于冬，又没有比赛权，为此我心里十分焦急，连教练也非常着急。

针对我的腰伤又不能正常训练，我和教练商量过后，制定了伤后的训练计划。

3.1早期训练的内容

首先是治伤，因为伤的特别严重，因此对我腰伤的治疗方法分为三个阶段：一、停训三天，加上包药、冷敷，早晚各一次；二、三天后继续包药，加上按摩，轻微活动上支肌肉力量；三、包药、按摩，再加以针灸、火罐疗法，有针对性的对某部位进行练习，腰能正常用力，轻微活动上支力量的训练，主要目的是使其肌肉不致僵硬，保持专项技术的灵活性。

3.2中期训练内容

在不影响腰伤的情况下猛功上肢肌肉肩带力量的训練，因为上肢力量的好坏直接关系到举重抓举，挺举的最后成功与否，所以在制定训练计划的时候，教练特别重视卧拉，卧推的练习，卧拉能有效的增长背阔肌，肩夹肌，大园肌和小园肌以及斜方肌的力量，卧推能直接刺激胸大肌，三头肌的增长，而这些肌肉又是抓举，挺举所必须的力量，这些肌肉力量的增长又标志着训练水平的提高，这两个项目的训练一般是8～6组，每组6～8次，每周三次的训练中，至少有一次要上百分之百的强度，以保证肌肉能得到足够的刺激。

卧拉主要是刺激背部肌肉，而背部和腰是连接在一起的整体，背部肌肉力量的增长必然会给腰的刺激，即不影响腰伤，而且会促进腰的血液循环，使腰尽快达到恢复。

3.3后期训练内容

经过近两个月的积极治疗，腰伤恢复明显好转，并且能基本正规地进行系统的训练，在第四次抓的训练中达到最好水平，挺举达到95%的水平，腿力达到最高水平，在正规训练的四十多天后，抓举提高7.5kg，挺举提高5kg，上拉力量和速度明显提高，支撑力量也随之提高。

通过三个多月的训练，我的信心也起来了，同时明白了一个道理，伤病并不可怕，只要自己认真对待，怕的是有伤不积极治疗，不按教练的计划安排训练，既不能保持动作的正确性，又不能有效的治疗伤病，使运动员在腰伤后的淘汰的比例占受伤人数的30%。

4小结

举重运动员的腰伤是很普遍的，损伤的性质多为急性关节韧带拉扭伤，造成这种损伤的原因以局部长期疲劳和动作错误所致，在着重注意系统制定训练计划外，还要每天坚持不懈看伤治疗，积极跟教练和医生配合，合理安排各部的负荷量，牢固掌握正确技术动作和纠正错误动作，争取把腰损伤的发生率降到最小限度，使运动员的淘汰率降到最低限度。