崴脚别掉以轻心！足球爱好者必看健康指南

在激烈的“湘超”足球联赛中，球迷们的热情被点燃，但随之而来的却是越来越多的“崴脚”受伤案例。你是否曾经在运动中扭伤过脚踝？这种看似小事的伤害，背后却隐藏着严重的健康风险。近年来，湖南省人民医院天心阁院区的骨关节与运动医学科接收了十余名因踢球而受伤的患者，其中不少因未及时就医而导致旧伤反复发作。

以小张（化名）为例，作为长沙某高校的大三男生，他在绿茵场上带球转身时不慎滑倒，右脚踝处传来剧痛。他急于用外用喷雾处理伤处，然而这并不是他第一次崴脚。每次受伤后，他都通过冷敷和喷药来缓解，虽然疼痛和肿胀暂时减轻，但一旦再次运动，脚踝的疼痛便会卷土重来，甚至在日常生活中也常常感到不适。

经过多次反复，小张终于意识到问题的严重性，前往湖南省人民医院就诊。经过详细检查，他被诊断为踝关节距腓韧带损伤，最终需要手术治疗。手术成功后，经过系统的康复训练，他很快就能重返绿茵场。

那么，为什么一次看似简单的崴脚会导致如此严重的后果呢？湖南省人民医院骨关节与运动医学科主任王靖表示，反复崴脚在医学上称为“慢性踝关节不稳”，其主要原因是初次损伤处理不当，导致韧带松弛和神经控制能力下降。处理不当的扭伤，可能演变为习惯性崴脚，导致长期疼痛和活动受限，甚至影响到膝关节、髋关节和腰部的健康。

为了避免崴脚后遗症，王靖主任给出了几个关键的处理建议。首先，在急性期（伤后48小时内），应遵循POLICE原则：

保护：立即停止活动，必要时使用拐杖。 适当负荷：在无痛范围内进行轻微活动，避免关节僵硬。 冰敷：用冰袋冷敷，每次15-20分钟，多次进行。 加压：用弹性绷带包扎，减轻肿胀。 抬高：将患肢抬高，促进液体回流。同时，需避免HARM行为，如热敷、饮酒、跑动和按摩，以免加重伤情。

进入康复期后，功能重建是关键。肿胀和疼痛减轻后，患者应进行系统的康复训练，包括关节活动度训练、肌肉力量训练、本体感觉和平衡训练以及逐步恢复运动等，确保脚踝能够承受运动强度。

贾真主任医师提醒，若受伤时听到“啪”的声响，无法站立或承重，疼痛肿胀严重，关节畸形，或休息后无好转，应及时就医。由于踝关节的损伤可能导致更严重的后果，建议在急性处理后，尽快到医院进行检查，确保没有骨折或韧带断裂等严重情况。

随着足球运动的普及，崴脚的案例也在增加。希望每位足球爱好者在享受运动乐趣的同时，也能重视自身的健康，避免因小伤而影响大健康。关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！返回搜狐，查看更多